Cuide dos seus Olhos!

O Computador já faz parte de nosso cotidiano. No trabalho, na grande maioria das vezes, é o protagonista. Em casa, entre um bom livro, um belo documentário na TV e assaltos à geladeira, bate sempre aquela vontade quase insana de verificar se chegou algum e-mail ou algum recado no Orkut, ou até mesmo o simples fato de verificar quem está On-Line no MSN. Há também os casos onde pessoas estendem seu trabalho ao Computador pessoal, levando inúmeros trabalhos e tarefas para casa, o famoso e tendencioso Home Office. Da mesma forma que chamamos à atenção de nossas crianças, por ficarem horas na frente do videogame, hoje a preocupação também se estende ao Computador não somente às crianças, mas também aos jovens, adolescentes, adultos e, não menos importantes, nossos adorados mestres da terceira idade!
Os computadores vêm se mostrando indispensáveis como equipamento de escritório e lazer. Como o computador exige um grande esforço visual, problemas visuais e sintomas tornam-se comuns.
Portanto, proteja-se contra a Síndrome da Visão do Computador.

O que é a Síndrome de Visão de Computador? Do inglês "Computer Vision Syndrome" (CVS), é caracterizada por cansaço visual e lombar, associado com uso prolongado do computador.
Sintomas de CVS incluem:

- Olhos irritados;
- Olhos vermelhos;
- Coceira nos olhos;
- "Olhos secos";
- Lacrimejamento;
- Fadiga;
- Sensibilidade à luz;
- Sensação de peso das pálpebras ou da fronte;
- Dificuldade em conseguir foco visual;
- Enxaquecas;
- Dores lombares;
- Espasmos musculares.

Neste artigo pretendo apontar algumas dicas sobre o cuidado com os olhos e a postura, dois elementos que, se não dignos de atenção, podem sofrem graves consequências físicas e, em situações extremas, podem gerar danos irreparáveis e/ou passíveis de intervenções cirúrgicas!

Abaixo algumas dicas para diminuir os riscos da síndrome da visão:
(Para as três primeiras dicas, veja sugestão na imagem abaixo!)

- Coloque seu monitor na posição correta, a uma distância de 50 a 65 centímetros dos olhos, em inclinação de até 20º abaixo da linha vertical de visão, nunca acima ou adjacente;

- Sente-se confortavelmente, com a coluna e pescoço eretos, braço e ante-braço simulando um ângulo de 90º, mantendo o punho na posição "ASDFG - ÇLKJH", evitando inclusive que o punho fique em posição angulosa, abaixo ou acima do ante-braço;

- Estenda a dica anterior também às pernas, mantendo-as em ângulo de 90º, com os pés no chão. Caso você sofra de algum problema de circulação, apoie os pés em algum objeto ou artefato que possua 30 centímetros de altura (um banquinho, ou até mesmo 3 listas telefônicas agrupadas!), mantendo suas pernas em ângulo de 45º, e altere o tempo descrito na próxima dica em 50%
(a cada 30 minutos, descanse 10!);

- A cada hora de trabalho diretamente na frente do Computador, levante-se e descanse ao menos cinco minutos, de preferência longe do Computador e em outro ambiente;

- Evite comer ou beber enquanto trabalho ou se entretem na frente do Computador. Além da digestão não combinar com concentração, em um pequeno deslize, seu teclado, mouse ou, se for o caso, seu Notebook, podem sofrer danos que lhe trarão prejuízos ao bolso;

- Configure seu monitor CRT (todos antes do LCD!) na frequência mais alta em Hertz. Isso pode ser modificado nas configurações de vídeo do Windows, clicando na aba "Configurações", e clicando no botão "Avançadas". Na tela que se abre, na aba "Monitor", há uma opção "Frequência de Atualização da Tela";

- Ao efetuar ajustes na imagem do monitor, evite aumentar o brilho da tela, pelo contrário, mantenha tal brilho no menor valor possível, dentro de sua capacidade de visão, sem forçar para enxergar;

- Quando estamos focados em um determinado trabalho, ficamos quase hipnotizados na frente do Computador. Independente da quantidade e frequência, torne o ato de piscar uma constante, de preferência pisque com os olhos apontados para qualquer lugar, diferente do monitor;

- Se estiver consultando algum papel durante uma digitação, use um suporte para colocá-lo próximo à tela, para não desviar o olhar com movimentos do pescoço, e sim somente alternar com o movimento dos olhos;

- Use o Computador em uma sala bem iluminada, de preferência com luz natural indireta, ou lâmpadas incandescentes. Evite lâmpadas fluorescentes;

- Evite reflexos de luz ou de janelas direto na tela. Se não for possível, tente minimizá-los com o uso de cortinas e/ou filtros de anti-reflexo na janela, ou até mesmo alterando o ângulo de seu monitor, ajustando-o conforme descrito na primeira dica deste artigo;

- Caso sua visão esteja muito ressecada, significa que grande parte das dicas acima você tinha desconhecimento. Procure orientação de um profissional com boas recomendações e peça a indicação de um colírio que funcione como lágrima artificial para lubrificação dos olhos;

- Mantenha o monitor limpo. Devido à estática, é grande o depósito de pó na tela, o que dificulta a nitidez das imagens. Mas lembre-se:
Não utilize produtos químicos para efetuar a limpeza de seu monitor!
Utilize um pano úmido e, se necessário, umedeça o pano com uma solução de 3 gotas de um detergente neutro, para uma parte de 300 ml. de água.
(300ml = 1 xícara de chá ou o famoso copo de requeijão!)....
Só um detalhe: umedeça, não afogue o pano!rs

Espero que tais dicas lhe ajudem a tornar as tarefas "digitais e virtuais" mais agradáveis e menos prejudiciais à saúde!